El entrenamiento con sobrecargas

Siguiendo con la serie de artículos relacionados con el alto rendimiento deportivo y con mi slogan “ 10 años en la élite dan para mucho”, voy a abordar una temática comprometida por la complejidad que tiene: el entrenamiento con sobrecargargas.

Me gusta diferenciar los conceptos de fuerza y de sobrecargas. Son diferentes pero se emplean en muchas ocasiones como sinónimos.

El primero, la  fuerza, hace referencia a todo aquello  que va a producir una modificación de un cuerpo; es decir, sería como un “agente” de cambio. El segundo, la sobrecargas, hace referencia a un medio o una herramienta para el desarrollo muscular o una mejor regulación neuromuscular.

Debemos por tanto diferenciar, que no es lo mismo entrenamiento de fuerza que entrenamiento con sobrecargas. El término fuerza es mucho más complejo porque es una magnitud vectorial con una dirección, un sentido y un punto de aplicación.

A partir de esta reflexión si queremos llevar a cabo un buen entrenamiento con sobrecargas, tendremos que tener muy en cuenta previamente, el nivel de control motor que ejerce el sistema nervioso sobre los estabilizadores activos -que son los músculos- para que estos coapten y den la movilidad precisa a cada articulación. Solamente a partir de ahí nos aseguraremos que se puede iniciar un entrenamiento con sobrecargas.

Tener una gran masa muscular y mucha fuerza no quiere decir que una articulación este preparada para moverse correctamente. Posiblemente en muchos casos existirá una compensación para salvaguardar el sistema, de ahí la importancia de entrenar previamente todos los mecanismos sensorioneuromusculares para que las conexiones neurales sean las correctas.

La pregunta entonces es: ¿ es necesario el entrenamiento con sobrecargas en los deportistas de élite?

Por supuesto que es necesario y fundamental, pero sin saltarse los eslabones primarios de un buen control motor en las articulaciones, determinantes del miembro superior e inferior. Una vez conseguido esto y tener asegurado en lo posible el sistema, tendremos la casi total seguridad que la ejecución de los ejercicios básicos de la musculación se realizarán con un control neuromuscular adecuado.

De nada servirá iniciar un trabajo de sentadillas si no tenemos asegurada una buena movilidad de la articulación coxofemoral, sólo si tenemos en cuenta esta progresión evitaremos lesiones en las rodillas. Por lo tanto, no todo en el entrenamiento con sobrecargas es directamente un medio de intervención para la prevención de lesión, habría que hilar muy fino para detectar que movimientos son realmente “limpios” en su ejecución.

Las recomendaciones que haría antes  de realizar un entrenamiento con sobrecargas serían:

1.- Conseguir una óptima movilidad en las articulaciones básicas del miembro superior e inferior, esto será sinónimo de una buena estabilidad articular.

2.- Mencionando al gran profesor “j.j.gonzalez badillo” referente internacional en la programación y periodización del entrenamiento de fuerza, nos alerta de que lo realmente importante antes de iniciar el entrenamiento con sobrecargas es conocer las consecuencias o modificaciones que va a tener y la evaluación de lo que hemos realizado.

3- Evitar trabajar hasta el fallo muscular, esto no aportará muchas más mejoras que entrenar teniendo en cuenta el carácter del esfuerzo, y sí puede traernos lesiones lesiones a largo plazo con el correspondiente estancamiento en el rendimiento.

4.- Tener muy en cuenta la velocidad de ejecución de cada movimiento, y la pérdida de esta dentro de la serie.

5.- Una serie menos siempre es mejor que una serie más.
A continuación os dejo un video de un trabajo normal de un equipo trabajando sobrecargas

 

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