Maraton

Cuestiones básicas de una Maraton

Correr un maratón no es una sencilla taréa.  Seguro que te habrás preguntado: ¿Cual es la mejor estrategia?,¿Empezar conservador?, ¿Que pasará en el famoso punto de inflexión del kilómetro 30?, ¿Cual es la músculatura a la que debo prestar mayor atención?, etc, etc, etc…

Tener una plan previo puedo ahorrar nos sólo disgutos, sino lesiones…    😐

La maraton es una de las prueba más exigentes que existe y necesita una preparación básica; pero no es cierto que -si tu objetivo es terminar- tengas que entrenar 7 días a la semana…  Con   un trabajo de 4 o 5 días a la semana durante 18 semanas, cualquier persona con una base solida, puede terminar una maratón y disfrutar al máximo, lo único que necesita es el tiempo justo (sobre una hora y media diaria sobre los 4 o 5 días antes mencionados) y fuerza de voluntad.

En el maratón hay que ser prudente, saliendo por debajo del ritmo medio previsto, cogiendo ese ritmo a partir del kilómetro 10  y subiendo en el último cuarto de carrera.   Evita los cambios de ritmo, por lo que si te paras o tienes alguno contratiempo, no cambies tu candencia,  pues eso se te puede costar para un precio más adelante.

Maraton

No es cierto que en el entremamiento de maratón se tenga que hacer muchos kilómetros. Lo bueno si breve 2 veces bueno…Es cierto que una vez a la semana se mete una carga de kilómetros mayor, pero no superior a las 2 horas de tiempo de carrera, aunque de esto hablaremos en posteriores ocasiones…    Fue el famoso Emil Zatopek, uno de los que revolucionó la forma de entrenar la maratón añadiendo intervalos de entre 200 y 400 metros. Quiero decir con esto, que el mito por el que para correr la maratón hay que entrenar distancias lo más largas posibles, está superado desde hace muchos años…    🙂

Que pasa en el kilómetro 30?

A partir del 30 en los maratones, a bastantes corredores les flaquean las fuerzas, y  otros tienen que reducir  drásticamente el ritmo o peor aún,  abandonar. Por esta  razón, al kilómetro 30 se le conoce como el muro del maratón. A mi no me gusta hablar del muro del maratón, sino más bien, de que no se han «hecho bien los deberes». Sí es cierto, que a partir de entonces es una nueva carrera, ya que se produce una gran bajada de los niveles de nutrientes que permiten al cuerpo rendir adecuadamente en el maratón. El glucógeno empieza a escasear en estos kilómetros  si no se ha administrado adecuadamente, o si no se han tomado  los hidratos de carbono correspondientes; ya sea con geles o con bebidas isotónicas. Por tanto, muro no aparecerá si hemos sabido correr y entrenar. Correr inteligentemente desde el principio, entrenar con un trabajo de fuerza y potencia para aguantar el embite de esta distancia, es la mejor manera de superar el kilometro 30.

Maraton

Hidratarse de básico. Es fundamental llegar bien hidratado a la maratón y en el mismo hay que saber beber, ni mucho ni poco. Los tres días previos hay que beber de 2 a 3 litros de sales, agua y zumos. Tomar sales 1/2 hora antes de la salida y luego cada hora.  Un buen truco es, si la temperatura ambiente es alta, utilizar las esponjas para enfriaros la nuca primero y las axilas después. Esto bajará vuestra temperartura corpora..

Me gustaría terminar unos sencillos consejos:

Hay que ser prudente y calculador. Es una prueba que tiene que ser entendida como una partida de  ajedrez contra el tiempo y contra ti mismo. Un mal planteamiento  sólo te causaráproblemas. Son muchos kilómetros y pasarás muchos momentos díficiles, pero si crees en tí lo conseguirás…  🙂

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